Atenção Ao Tipo De Alimento Consumido Antes e Depois Do Treino

Falta de ânimo antes do treino pode ser sinal de que nutrientes estão em falta no organismo. Dietas restritivas podem prejudicar o desempenho físico ou mesmo não contribuir para um bom resultado após horas de exercícios.

A ingestão adequada de carboidratos, proteinas e lipídeos auxiliam na produção gradativa, na construção muscular, na redução de tecido adiposo e na repoisção de energia após o exercício.

A dieta deve variar conforme, exigências calóricas e nutricionais conforme peso e altura, idade, tipo de exercício, intensidade e freqüêcia.


Alimentação pré-treino

A alimentação antes do treino é necessária para o bom rendimento do atleta  e para a continuidade do estado anabólico durante o exercício, pois o corpo precisa de combustível para queimar, sem isso a pessoa pode ter queda da glicemia e sentir mal-estar.

Alimentação pós-treino


Deve haver a ingestão de carboidrato para reposição muscular e fornecimento de proteina para a construção muscular.

Caso o atleta não tenha uma refeição adequada e balanceada, há o risco de que a massa magra seja usada para a reposição dos estoques.

O ideal é associar uma dieta que tenha carboidratos de alto índice glicêmico com proteínas.


A alimentação deve ocorrer logo após o termino do treino. Aqueles atletas que treinam em locais longe de casa ou sofrem com a falta de tempo podem optar por opções práticas, como barras e bebidas energéticas, sucos, saches de mel, frutas frescas ou secas, iogurtes de garrafinha e biscoitos para se alimentarem o quanto antes e não prejudicarem a recuperação dos estoques de glicogênio muscular.