A gestação é um momento maravilhoso e de muitas mudanças. O corpo
da mulher passa por transformações, e tem agora a responsabilidade de transferir
a alimentação para o fetos através do cordão umbilical.
Nesta fase não é apenas comer, mas sim se nutrir. È muito importante que a mãe se conscientize da importância de uma nutrição saudável.É o estado nutricional que irá garantir para o feto os nutrientes necessário para a seu desenvolvimento e crescimento adequado.E a história de que na gestação é necessário comer por dois, será que esta correta? E ganho de peso excessivo é normal?Na gestação as necessidades aumentam sim, mas as necessidades de nutrientes que aumentam.
O ganho excessivo de peso na gestação pode trazer consequência como pressão arterial alta, diabetes gestacional, nascimento de bebês grandes.
Veja o que mudar em sua alimentação
Nunca pule refeição, como o café da manhã, almoço, jantar e entre as refeições faça pequenos lanches.- Café da manhã: prefira alimentos integrais como pão integral ou granola ou aveia. Uma fonte proteica do grupo dos leites e derivados como o leite, iogurte, queijos magros ou leite de soja e uma fruta.
Não esqueça de consumir de 2 litros de água por dia
Todos os nutrientes que a gestante consome são levados ao feto, que necessita de ferro para produzir hemácias, cálcio para construir os ossos, vitaminas para produzir células e defesas do organismo. Portanto toda gestante deve se lembra de ingerir:
Ferro (fígado, miúdos, carnes vermelhas, leguminosas e verduras verde-escuro);
Cálcio (iogurte, leite desnatado, queijos, peixe, vegetais verdes e gergelim triturado);
Alimentos ricos em vitamina C junto às principais refeições (goiaba, caju, laranja, limão e mexerica), para auxiliar a absorção do ferro vegetal;
Alimentos ricos em ácido fólico/Vitamina B9 (verduras de folha verde, legumes, frutos secos, grãos integrais).
Para evitar Náuseas e VômitosMuito comum durante o inicio da gestação as náuseas e vômitos podem fazer até com que a gestante perca peso, o que não é um bom sinal para uma gestação saudável. Portanto lembre-se sempre de:- Fazer dieta fracionada, ou seja, alimentar-se de três em três horas, com menor volume;- Preferir alimentos cozidos e de fácil digestão como verduras e legumes cozidos e na forma de purê, carnes magras, macarrão e sopas;- Preferir temperos suaves e naturais como orégano ou alecrim;- Preferir alimentos sólidos pela manhã, como biscoitos salgados e torradas;- Ingerir bastante líquido nos intervalos das refeições.- Evitar deitar-se após as grandes refeições (almoço e jantar);- Alimentos de sabor ácido como laranja, limão, kiwi, abacaxi e outros podem aliviar a sensação do enjôo.
Azia
Azia ou queimação que ocorre mais comumente após as refeições. Como o útero pressiona o estômago, parte dos alimentos misturados com o suco gástrico pode retornar ao esôfago causando esse desconforto. Para diminuir: -Comer
devagar
Constipação Intestinal
Ocorre devido às mudanças hormonais, principalmente devido ao aumento da progesterona que relaxa a musculatura intestinal e diminui o peristaltismo (movimento que o intestino faz para empurrar o bolo fecal). Pode surgir ou se agravar após a 20ª semana de gestação e prevenir é a melhor saída. Ingerir de 6 a 8 copos de água por dia, adicionar verduras cruas e cozidas nas refeições, preferir pães que contenham fibras, frutas secas como lanches (ameixas, damasco, figo), caminhar no mínimo 3x/semana com a supervisão de um educador físico são algumas medidas preventivas.
Agora que você já sabe a importância da boa nutrição na gestação, vale lembrar que informações fornecidas aqui não excluem da rotina da gestante consulta periódicas com um profissional nutricionista para avaliar seu caso isoladamente e assim criar um plano nutricional adequado para você!
Nesta fase não é apenas comer, mas sim se nutrir. È muito importante que a mãe se conscientize da importância de uma nutrição saudável.É o estado nutricional que irá garantir para o feto os nutrientes necessário para a seu desenvolvimento e crescimento adequado.E a história de que na gestação é necessário comer por dois, será que esta correta? E ganho de peso excessivo é normal?Na gestação as necessidades aumentam sim, mas as necessidades de nutrientes que aumentam.
O ganho excessivo de peso na gestação pode trazer consequência como pressão arterial alta, diabetes gestacional, nascimento de bebês grandes.
Veja o que mudar em sua alimentação
Nunca pule refeição, como o café da manhã, almoço, jantar e entre as refeições faça pequenos lanches.- Café da manhã: prefira alimentos integrais como pão integral ou granola ou aveia. Uma fonte proteica do grupo dos leites e derivados como o leite, iogurte, queijos magros ou leite de soja e uma fruta.
Não esqueça de consumir de 2 litros de água por dia
Todos os nutrientes que a gestante consome são levados ao feto, que necessita de ferro para produzir hemácias, cálcio para construir os ossos, vitaminas para produzir células e defesas do organismo. Portanto toda gestante deve se lembra de ingerir:
Ferro (fígado, miúdos, carnes vermelhas, leguminosas e verduras verde-escuro);
Cálcio (iogurte, leite desnatado, queijos, peixe, vegetais verdes e gergelim triturado);
Alimentos ricos em vitamina C junto às principais refeições (goiaba, caju, laranja, limão e mexerica), para auxiliar a absorção do ferro vegetal;
Alimentos ricos em ácido fólico/Vitamina B9 (verduras de folha verde, legumes, frutos secos, grãos integrais).
Para evitar Náuseas e VômitosMuito comum durante o inicio da gestação as náuseas e vômitos podem fazer até com que a gestante perca peso, o que não é um bom sinal para uma gestação saudável. Portanto lembre-se sempre de:- Fazer dieta fracionada, ou seja, alimentar-se de três em três horas, com menor volume;- Preferir alimentos cozidos e de fácil digestão como verduras e legumes cozidos e na forma de purê, carnes magras, macarrão e sopas;- Preferir temperos suaves e naturais como orégano ou alecrim;- Preferir alimentos sólidos pela manhã, como biscoitos salgados e torradas;- Ingerir bastante líquido nos intervalos das refeições.- Evitar deitar-se após as grandes refeições (almoço e jantar);- Alimentos de sabor ácido como laranja, limão, kiwi, abacaxi e outros podem aliviar a sensação do enjôo.
Azia
Azia ou queimação que ocorre mais comumente após as refeições. Como o útero pressiona o estômago, parte dos alimentos misturados com o suco gástrico pode retornar ao esôfago causando esse desconforto. Para diminuir:
Constipação Intestinal
Ocorre devido às mudanças hormonais, principalmente devido ao aumento da progesterona que relaxa a musculatura intestinal e diminui o peristaltismo (movimento que o intestino faz para empurrar o bolo fecal). Pode surgir ou se agravar após a 20ª semana de gestação e prevenir é a melhor saída. Ingerir de 6 a 8 copos de água por dia, adicionar verduras cruas e cozidas nas refeições, preferir pães que contenham fibras, frutas secas como lanches (ameixas, damasco, figo), caminhar no mínimo 3x/semana com a supervisão de um educador físico são algumas medidas preventivas.
Agora que você já sabe a importância da boa nutrição na gestação, vale lembrar que informações fornecidas aqui não excluem da rotina da gestante consulta periódicas com um profissional nutricionista para avaliar seu caso isoladamente e assim criar um plano nutricional adequado para você!
