Constipação: O Famoso Intestino Preso!

Falar sobre ir ao banheiro é um assunto um pouco constrangedor, mas não tem nada pior do que suportar o desconforto, inchaço e outros sintomas típicos do Intestino preso ou Constipação intestinal. Vamos resolver, juntas, essa questão e de Adeus a prisão de ventre!

Intestino preso não tem esse nome feio à toa: ele provoca desconforto na região do abdômen, faz a barriga inchar e, por causa das toxinas não eliminadas, rouba a vitalidade da pele. E deve ser levados a sério, pois  o problema pode causar doenças graves, como hemorroidas e até câncer de cólon. Isso sem falar de um efeito colateral que pode azedar nosso dia-a-dia: o mau humor! Se você faz parte da multidão dos enfezados (palavra que, originalmente, significava “cheio de fezes”!) tem de tomar uma atitude. Para que seu intestino funcione legal, vai ter de transformar algumas estratégias em hábitos. De presente, você acaba com o desconforto, ganha uma barriga lisinha e uma pele mais viçosa.

A prisão de ventre atinge predominantemente as mulheres - três vezes mais do que os homens, de  7 a cada 10 mulheres tem intestino preso.

-Fique de olho na alimentação

Mulher de fibra

Outra razão comum para a prisão de ventre é a má alimentação, sempre ela. O fast food, por exemplo, é um veneno para o intestino, por ser uma comida gordurosa e pobre em fibras. As fibras funcionam como um laxante natural, sem o inconveniente de, com o passar do tempo, obrigarem você a tomar uma dose maior para obter o mesmo efeito. Elas aumentam o bolo fecal, além de formar uma barreira no intestino que dificulta a passagem de gordura e glicose (sim, significa que seu corpo vai absorver menos a gordura e o açúcar!). Como se isso fosse pouco, as fibras também dão uma sensação prolongada de saciedade, o que tira aquela vontade louca de atacar a geladeira. Indicamos um consumo diário de 30 gramas de fibras.

ALIMENTO	PREFERIR	EVITAR
Leite e derivados	Danone, Yakult	----
Pães e cereais	Cereais integrais(centeio, aveia), pão, bolachas e arroz integral, granola.	Cereais refinados(farinha de trigo, arroz branco), maisena, pão branco, açúcar refinado
Carnes	Carnes magras	Carnes com gorduras, embutidos, miúdos
Vegetais	Vegetais crus, preferir folhosos como alface, rúcula, couve, espinafre, agrião.	Batata, aipim
Frutas	Laranja com bagaço, abacate, ameixa, mamão, pêra, maçã com casca, e frutas secas como banana, damasco	Goiaba, maçã e pêra sem casca, banana maçã, frutas cozidas em caldas
Gorduras, óleos e açúcares	Óleos vegetais (canola, milho, girassol) azeite	Frituras
Líquidos	Ingerir de 10 a 15 copos de água por dia. Sucos de frutas não coado	Chá mate, coar os sucos.

-Água, por favor

Mas as fibras, sozinhas, não funcionam. Se comer muita fibra e não tomar água suficiente, a prisão de ventre se agrava. Isso acontece porque a fibra, seca, é difícil de ser eliminada pelo intestino. O papel da água é amolecer o bolo fecal, reduzindo o esforço dos músculos do abdômen em expelir as fezes. Vale substituir parte da água por sucos naturais. Mas atenção: refrigerante e água com gás não entram nessa conta! A água gasosa tem ácido fosfórico, que desidrata seu organismo, deixando você com mais sede.

-Exercícios físicos sempre!

Nosso corpo é menos preguiçoso do que a gente quer acreditar. Ficar muito tempo sem fazer exercício físico não faz bem e você já sabe. O sedentarismo prejudica até mesmo nosso sistema digestivo. O exercício aeróbico libera adrenalina, substância que estimula as contrações do intestino e, assim, facilita a evacuação.

Produtos que podem ajudar!

Se ainda estiver difícil colocar seu intestino para trabalhar, alguns produtos pode ajudar. Já estão à venda produtos criados especialmente para cuidar de intestino preguiçoso. Em destaque temos:

Fibras e ervas (Herbalife): Exclusiva combinação de fibras de aveia e vegetais, que auxiliam no bom funcionamento do intestino;

Fiberbond (Herbalife): Contém fibras solúveis e insolúveis, importantes componentes para um programa de controle de peso;

Composto pó fibras de aveia e beterraba que auxiliam no bom funcionamento do intestino.

Como Montar Seu Prato!

Muita gente tem dificuldade de montar seu prato e saber se as quantidades estão adequadas, principalmente para aqueles que não querem ganhar uns quilinhos extras.

E para as pessoas que querem cuidar da saúde e de seu peso, mas se alimentam fora de casa também valem as dicas que darei a seguir de como montar o seu prato ideal para uma dieta saudável:

• O primeiro truque é controlar a gula antes mesmo de entrar no restaurante.
• Outra dica é substituir as frituras por alimentos grelhados.
•  Não sair de casa com muita fome. O prato indicado para uma alimentação saudável deve ser dividido em quatro partes:

A metade do prato deve ser ocupada por salada crua e por legumes.

Para ocupar a terceira o consumidor terá que escolher por um carboidrato, que pode ser arroz, batata ou macarrão e a quarta parte deve ser dividida em 2 partes como na foto ilustrada abaixo por 2 porções de proteínas, que pode ser carne, frango ou peixe e feijão.

Mas atenção para a porção colocada de carboidrato e proteína no prato. A porção de carboidrato deve ser do tamanho de uma mão fechada e a de proteína deve ter o tamanho da palma da mão.

• Uma dica importante para quem frequenta restaurantes de sistema self-service é servir o prato de uma vez só. As pessoas acabam perdendo o controle quando resolvem montar um novo prato.
• Nos restaurantes onde o prato já vem montado, o truque é pedir substituições. Troque sempre que possível, alimentos fritos por grelhados. A mudança pode acarretar uma grande diminuição de calorias no prato.

Para quem não resiste a um almoço sem sobremesa, o ideal é você pedir uma fruta ao invés de um doce altamente calórico.

   

Essa modelo deve ser feito no almoço e no jantar. Não precisa necessariamente um "prato" de comida, pode ser feito em forma de sanduíche, pizza, sopa. Mas sempre lembrando que devemos sempre escolher as opções mais saudáveis e com menos gordura. E claro, mesmo que seja uma pizza, nunca se esqueça de comer a salada antes.


E ótima refeição!!!